أسرع طرق التخسيس الآمن والمتوازن، مع اقتراب عيد الفطر، تسعى الكثير من النساء للتخلص من بعض الوزن الزائد، الذي ربما اكتسبوه خلال شهر رمضان؛ بسبب العادات الغذائية غير المنتظمة وكثرة الحلويات والمقليات.
6 طرق أساسية للتخلص من الوزن الزائد
وجبة الإفطار المثالية لخسارة الوزن الزائد للأصحاء ومرضى السكري
أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه على الرغم من أن فقدان الوزن الصحي يتطلب وقتًا وصبرًا، إلا أنه يمكن اتخاذ بعض الخطوات السريعة خلال الأيام الأربعة المتبقية قبل العيد؛ لتقليل الانتفاخ وتحسين شكل الجسم بطريقة آمنة وفعالة.
أسرار التخلص من الوزن الزائد قبل العيد
إليك بعض الطرق الفعالة التي يمكن اتباعها للحصول على نتائج ملحوظة في وقت قصير.
1. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
يُعتبر تقليل السعرات الحرارية المدخلة يوميًا من أسرع الطرق لخسارة الوزن. لتحقيق ذلك:
ركزي على تناول الخضروات الورقية والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي، السمك، والبيض.
استبدلي الأرز الأبيض والمكرونة بالحبوب الكاملة أو قللي الكمية إلى الحد الأدنى.
تجنبي الحلويات والسكريات المكررة التي تزيد من احتباس السوائل وزيادة الوزن.
ابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة واستبدليها بالماء أو مشروبات الأعشاب غير المحلاة.
2. شرب كميات كبيرة من الماء
الماء يساعد في التخلص من السموم وتقليل الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل. حاولي شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا خلال هذه الأيام الأربعة. يمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار للماء لزيادة الفائدة.
3. تقليل استهلاك الكربوهيدرات
الكربوهيدرات الزائدة في الجسم تخزن على شكل جليكوجين، وهو مسؤول عن احتباس الماء. عند تقليل تناول الكربوهيدرات، يتم التخلص من كمية كبيرة من الماء المحتبس في الجسم، مما يعطي إحساسًا فوريًا بالنحافة.
لذا، من الأفضل خلال الأيام القليلة المتبقية قبل العيد، اتباع ما يلي:
تقليل تناول الخبز، الأرز، البطاطس، والمكرونة.
الاعتماد على البروتينات والخضروات كوجبات أساسية.
4. ممارسة التمارين الرياضية المكثفة
للتخلص من الوزن بسرعة، من المهم ممارسة تمارين رياضية تجمع بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة.
ويفضل التركيز على:
تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، القفز بالحبل، أو ركوب الدراجة لمدة 30-45 دقيقة يوميًا لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
تمارين المقاومة: مثل تمارين المعدة، القرفصاء (Squats)، وتمارين الضغط لشد الجسم وتحسين شكل العضلات.
تمارين الهيت (HIIT): وهي تمارين عالية الكثافة تعمل على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون بشكل أسرع.
5. الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع وسيلة فعالة لخسارة الوزن بسرعة، خاصة أنه يتناسب مع نمط الصيام في رمضان.
يمكن اتباع نظام 16/8، أي الصيام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط (من بعد الإفطار حتى وجبة السحور).
هذا النظام يساعد الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يعزز فقدان الوزن.
6. تناول الأطعمة المدرة للبول لتقليل الانتفاخ
في بعض الأحيان، لا يكون الوزن الزائد دهونًا بقدر ما يكون احتباسًا للماء. لتقليل الانتفاخ والسوائل الزائدة في الجسم، يمكن تناول:
الشاي الأخضر أو الزنجبيل
الخيار والكرفس
البقدونس
الأناناس
هذه الأطعمة تساعد على التخلص من السوائل الزائدة وإعطاء الجسم مظهرًا أنحف.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تؤدي إلى اضطراب هرمونات الجوع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي. حاولي النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا للمساعدة في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
8. تجنب التوتر والضغط النفسي
التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن. لمكافحة ذلك:
مارسي التأمل أو التنفس العميق لتهدئة الأعصاب.
استمعي إلى موسيقى هادئة أو مارسي اليوغا.
تجنبي الضغوطات غير الضرورية للحفاظ على استقرار الهرمونات المسؤولة عن الوزن.
9. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر
تناول الطعام قبل النوم مباشرة يزيد من احتمالية تخزين الدهون في الجسم، لذا يفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، خاصة الوجبات الثقيلة.
10. تجهيز الجسم ليوم العيد بحكمة
خلال الأيام الأربعة القادمة، حاولي الالتزام بهذه العادات، ومع حلول يوم العيد، احرصي على تناول الطعام باعتدال لتجنب اكتساب الوزن مرة أخرى.
يمكنك البدء بوجبة فطور خفيفة تعتمد على البروتين والخضروات، بدلًا من الحلويات الدسمة لتجنب الشعور بالخمول أو الندم بعد العيد.
