تتزين الموائد بأشهى الحلويات الرمضانية التقليدية في شهر رمضان المبارك، ولكن الإفراط في تناولها قد يشكل خطرًا على الصحة.
ونستعرض في التقرير التالي مجموعة من النصائح للاستمتاع بالحلويات باعتدال خلال شهر رمضان مع تجنب مخاطرها الصحية.
الاعتدال في تناول حلويات رمضان
يعد الاعتدال هو المفتاح لتناول الحلويات في رمضان، حيث ينصح الأطباء بتناول كميات صغيرة وعدم جعلها عادة يومية. وينصحون بتناول قطعة صغيرة أو اثنتين من الحلويات الرمضانية التقليدية مثل القطايف أو الكنافة، مع الحرص على عدم تناولها أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي.
التوقيت المناسب لتناول الحلويات في رمضان
يشير الخبراء إلى أن أفضل وقت لتناول الحلويات هو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، وذلك لمنح الجسم وقتًا كافيًا لهضم وجبة الإفطار قبل تناول الحلويات. كما يمكن تناولها بعد صلاة التراويح.
نصائح لتناول الحلويات بشكل صحي
من المهم اختيار الحلويات الصحية حيث ينصح باستبدال الحلويات المقلية بالحلويات المحضرة في الفرن أو المحضرة بزيت صحي، وتقليل كمية السكر المستخدمة في إعدادها، فبدلًا من قلي القطايف، يمكن شويها أو خبزها في الفرن، ويمكن استخدام العسل أو التمر بدلًا من السكر في تحضير الحلويات، ويفضل تناول الحلويات مع الفواكه، حيث يمكن أن تساعد الفواكه في موازنة تأثير السكر على الجسم.
ومن المهم الحفاظ على النشاط البدني خلال الشهر الكريم، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان، كالمشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار، واستبدال الحلويات عالية السعرات بحلويات صحية مثل الفواكه الطازجة أو المجففة.
كما ينصح بتناول الحلويات بعد التمارين الرياضية في رمضان، حيث يمكن أن يساعد تناول كمية قليلة من الحلويات بعد التمرين في تعويض مخزون الجليكوجين، ويوصي الخبراء بتناول نوع واحد من الحلوى التي يحبها كل يوم، شريطة أن لا يتجاوز حجم القطعة التي يختارها حجم ثلاثة أصابع.
يجب أن تشتمل الوجبة مثلا 6 وحدات نشويات و4 وحدات بروتينات و3 وحدات دهون لتوفير احتياجات الجسم من المواد الغذائية، وباتباع هذه النصائح، يمكن الاستمتاع بالحلويات الرمضانية دون الإضرار بالصحة والحفاظ على نمط حياة صحي خلال الشهر الفضيل.
