كشف أحد أطباء الجهاز الهضمي عن قائمة من الفواكه التي يجب أن تبدأ في تضمينها في نظامك الغذائي للتغلب على الإمساك والانتفاخ.
الكيوي
يعتبر الكيوي خيارا مفضلا في حال الشعور بالإمساك؛ إذ يحتوي على الألياف وأنزيم الأكتينيدين الذي يساعد في الهضم، وهناك أدلة متزايدة تدعم تأثيرات الكيوي الإيجابية على الجهاز الهضمي، سواء للأشخاص الأصحاء أو لأولئك الذين يعانون من اضطرابات مثل الإمساك.
التنين “دراغون فروت”
وأكد الأطباء أن فاكهة التنين غنية بالألياف البريبايوتيكية والماء؛ ما يساعد في الهضم، وأن هذه الفاكهة أصبحت شائعة في العديد من البلدان، ويتم تناولها بشكل خام أو يمكن إضافتها إلى العصائر أو الحلويات.
الكمثرى “الإجاص”
أوضح الأخصائي أن الكمثرى تحتوي على سكر طبيعي يُدعى “سوربيتول” والذي يعمل كمليِّن طبيعي، فإن بعض المُحلِّيات مثل السوربيتول قد يكون لها تأثير مليّن عند استهلاكها بكميات كبيرة.
التفاح
ذكر أطباء الجهاز الهضمي إن التفاح لا يساعد فقط في الحفاظ على الصحة العامة، بل يلعب أيضا دوراً فعالًا في منع الإمساك.
البابايا والبرقوق
البابايا تحتوي على أنزيمات هضمية تساعد في تقليل الانتفاخ، بينما يُعتبر البرقوق “البطل الأصلي” في تحسين حركة الأمعاء بفضل خصائصه الملينة.
التوت
بالنسبة لمحبي التوت، وأوضح الأخصائيين أن هذه الفواكه الصغيرة تحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتشمل الفراولة والتوت البري والعليق والكشمش الأسود. لذا، قد تكون فكرة إعداد طبق فواكه متنوع أمرا مثالياً.
