تعتبر الفيتامينات والمعادن عناصر أساسية لصحة الجسم، حيث تلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعة، تسريع الشفاء، دعم صحة العظام، وتنظيم الهرمونات، ومع ذلك، قد تظهر علامات نقص هذه العناصر على الجسم مثل تساقط الشعر، مشاكل الجلد، ضعف العظام، وتقرحات الفم، قد يكون الشعور بالتعب الدائم ونزيف اللثة من بين العلامات الأكثر شيوعًا أيضًا.
على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن هو المصدر الأفضل للحصول على الفيتامينات والمعادن، إلا أن بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في تلبية احتياجاتهم اليومية من هذه العناصر، وفي هذه الحالات، يمكن استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة.
إشارات نقص الفيتامينات تشمل:
تساقط الشعر نتيجة نقص فيتامينات B3 و B7.
ظهور تقرحات حول الفم بسبب نقص فيتامينات ب1، ب2، أو ب6.
هشاشة الأظافر قد تشير إلى نقص فيتامين ب7.
قشرة الرأس وفروة الرأس الجافة قد تعني نقص فيتامينات B2 و B6.
العمى الليلي قد يكون دليلاً على نقص فيتامين أ.
ظهور نتوءات بيضاء أو حمراء على الجلد قد يعود إلى نقص فيتامينات A و سي.
الفيتامينات مثل فيتامين د، ب12، وسي لها جرعات يومية موصى بها لضمان صحة جيدة، وفي حال عدم القدرة على الحصول على هذه الجرعات من الغذاء، ينصح باستخدام المكملات الغذائية، خاصة للفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن، الأطفال، النساء الحوامل، النباتيين، والرياضيين.
لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات، يمكن إجراء فحوصات الدم لتحديد مستوياتها في الجسم، حيث يوصي الأطباء في بعض الحالات بتناول المكملات لتعويض هذا النقص.
