تلعب التغذية السليمة دورا مهما في الحفاظ على الصحة العامة، وخاصة صحة الشعر، ومن أهم العناصر الغذائية المساعدة على ذلك هي الفواكه المجففة وخاصة الجوز الذي يساهم في صحة الشعر.
الجوز واحدة من أفضل الفواكه لتعزيز نمو الشعر والحفاظ على صحته بشكل عام، فتلك الجوزة اللذيذة والمغذية مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية، وفيما يلي أهم العناصر الغذائية الموجودة بتلك الوجبة الصغيرة، وفقتا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
القيمة الغذائية للجوز لصحة الشعر:-
– أحماض أوميجا 3 الدهنية
الجوز مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية تغذي بصيلات الشعر وتعزز نمو الشعر الصحي، كما إنها تساعد في الحفاظ على الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يمنع الجفاف والقشرة، مما قد يؤدي إلى ترقق الشعر، وتعمل هذه الدهون الصحية أيضًا على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يضمن حصول بصيلات الشعر على العناصر الغذائية والأكسجين الكافيين لتحفيز نمو الشعر.
– البيوتين (فيتامين ب7)
البيوتين معروف بدوره في تقوية الشعر ومنع تساقطه، كما إنه يدعم إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يشكل بنية الشعر، ويساعد في تحسين ملمس الشعر وسمكه، لذا يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للجوز في منع هشاشة الشعر وتعزيز خصلات الشعر الأكثر صحة ومرونة.
– فيتامين هـ
الجوز غني بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة قوي يساعد في حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، كما إنه يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر الصحي ويحسن قوة خصلات الشعر، إضافة لمنع الشيب المبكر ودعم اللمعان الطبيعي لشعرك.
– الزنك
الزنك معدن مهم آخر لصحة الشعر، ويحتوي الجوز على كمية جيدة من هذا المعدن، إذ يلعب دورًا حيويًا في دورة نمو الشعر ويساعد في إصلاح بصيلات الشعر التالفة، كما أنه يحافظ على الغدد المنتجة للزيوت حول بصيلات الشعر، مما يمنع جفاف فروة الرأس وقشرة الرأس، وكلاهما يمكن أن يساهم في تساقط الشعر.
فوائد الجوز للشعر:-
– تحسين الدورة الدموية
يساعد الجوز على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، وهو أمر ضروري لنمو الشعر الصحي، ومع تحسن الدورة الدموية، تتلقى بصيلات الشعر العناصر الغذائية والأكسجين اللازمين لتعزيز نمو الشعر بشكل أسرع وأقوى.
– منع تساقط الشعر
يمكن أن يساعد تناول الجوز بانتظام في تقليل تساقط الشعر ومنع ترققه، ويعمل مزيج أحماض أوميجا 3 الدهنية والبيوتين والزنك وفيتامين إي في الجوز على تقوية جذور الشعر، وتقليل خطر تكسر الشعر، ودعم تجديد الشعر الصحي.
– تغذية فروة الرأس
فروة الرأس الصحية ضرورية لنمو الشعر، ويوفر الجوز العديد من العناصر الغذائية التي تغذي فروة الرأس، وتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين إي في الجوز على ترطيب فروة الرأس وحمايتها من الأضرار البيئية، والتي يمكن أن تؤدي بخلاف ذلك إلى ترقق الشعر أو جفافه.
– منع الشيب المبكر
يساعد محتوى النحاس والزنك في الجوز على تأخير الشيب المبكر من خلال دعم إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الشعر، ومن خلال تناول الجوز بانتظام، يمكنك الحفاظ على لون شعرك الطبيعي لفترة أطول.
كيفية دمج الجوز في نظامك الغذائي:-
للحصول على فوائد الجوز لنمو الشعر، فمن المهم محاولة تناول حفنة من الجوز الخام أو المحمص يوميًا، كما يمكنك الاستمتاع به كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى وجباتك بطرق مختلفة، ويمكن تقطيع الجوز ورشه على السلطات، أو مزجه مع دقيق الشوفان، أو مزجه في العصائر، أو دمجه في المخبوزات.
