بعد يوماً طويلاً، تلجئ بعض السيدات إلى الطقوس الليلية، لنوم هادئ وصحي، وفي هذا السياق نقدم لكِ بعض النصائح لنوم هادئ بعيد عن التوتر والقلق، وذلك بحسب hindustantimes.
تجنب استخدام هاتفك
حيث يمكن للضوء الأزرق أن يعطل نومك، ويجعلك تشعر بمزيد من التعب في اليوم التالي، لإعادة شحن طاقتك بالكامل، مارس هذه الطقوس اليومية التي ستساعد في تخفيف العبء عن أكتافك في نهاية اليوم.
انقعِ جسمك المتعب في حمام دافئ
فتلك العادة تساعد على التخلص من التوتر والقلق، بل ويخفف من تصلب الشرايين بعد الاستحمام المريح، دلل نفسك بالعناية ببشرتك وشعرك، اتبع روتين العناية بالبشرة المتقن، تساعد الروتينات المألوفة على تقليل التوتر وجعلك تشعر بالهدوء والاستقرار طوال اليوم.
مشطي شعرك لزيادة الدورة الدموية في فروة رأسك
ضعي الزيت العطري وضعيه في غطاء شعر أو منشفة أو غطاء حريري.
المشروبات العشبية الدافئة
يساعدك شاي الأعشاب مثل البابونج والخزامي على النوم بشكل أسرع، فهي خالية من الكافيين وتحفز النوم الجيد، ويتمتع شاي الأعشاب بخصائص مهدئة تعمل على تهدئة أعصابك وتخفيف القلق، إن تحضير الشاي بالكامل عبارة عن طقوس مهدئة ومُلينة.
اخلق جوًا يفصلك عن ضغوطات اليوم
أثناء احتساء الشاي قبل النوم، أشعل بعض الشموع المعطرة، وشغل موسيقى هادئة في الخلفية وخفف من حدة جميع الأضواء، ستمكنك هذه البيئة الهادئة من معالجة تقلبات اليوم، وستذهب إلى السرير بعقل هادئ.
تمارين التنفس
قبل أن تذهب إلى السرير، مارس تقنيات التنفس، مارس التنفس العميق، واستنشق بعمق وزفر ببطء، يساعد التأمل قبل النوم على التخلص من ضغوط اليوم ويجهزك لليوم التالي، يمكنك أيضًا كتابة مذكرات أو العزف على آلة موسيقية لتصفية ذهنك وتحسين مزاجك، تساعدك هذه الأنشطة على التفكير في يومك، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين الصحة العامة.
