تحتاج بشرتكِ إلى توازن مثالي من العناصر الغذائية لأداء وظيفتها الأساسية: حاجز يحمي باقي جسمكِ من العوامل الخارجية، وللحفاظ على بشرتكِ بمظهرها ووظائفها وشعورها بالراحة، غذّيها جيدًا من الداخل.
بالطبع إن فوائد العناصر الغذائية أكثر أهمية من أنواع المرطبات وغسول البشرة، لأنها طبيعية ولا تحتوي على عناصر كيميائية تضر بصحة البشرة.
وبحسب ” webmd” إليكِ العناصر الغذائية لبشرة صحية:
1- الدهون الصحية:
هكذا تحصل بشرتك على “توهجها” قلة الدهون في نظامك الغذائي قد تجعل بشرتك متجعدة وجافة.
ركّز على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة من النباتات، مثل: المكسرات والبذور والأفوكادو، ومن الأسماك، فهي تساعد بشرتك على البقاء رطبة ومتماسكة ومرنة، وهي أفضل لصحة قلبك من الدهون المشبعة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة، لا يستطيع الجسم إنتاجها، بل يحتاجها لبناء جدران الخلايا، كما أنها تمنع مادة كيميائية تُمكّن سرطان الجلد من النمو والانتشار، وقد تُخفف الالتهاب.
2- البروتين:
يحوّل جسمك البروتينات التي تتناولها إلى وحدات بناء تُسمى الأحماض الأمينية، ويعيد استخدامها لإنتاج بروتينات أخرى، بما في ذلك الكولاجين والكيراتين اللذين يُشكّلان بنية الجلد، كما تُساعد الأحماض الأمينية على التخلص من الجلد الميت.
بعض الأحماض الأمينية هي مضادات للأكسدة تحمي خلايا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ومن “الجذور الحرة” التي تتكون عندما يقوم جسمك بتحليل بعض الأطعمة أو عندما يكون بالقرب من دخان السجائر.
3- فيتامين أ:
تحتاج كلٌّ من الطبقتين العليا والسفلى من الجلد إلى فيتامين أ، ويبدو أنه يمنع أضرار أشعة الشمس عن طريق إيقاف عملية تكسير الكولاجين، ولأنه مضاد للأكسدة، فقد يوفر لبشرتك بعض الحماية من حروق الشمس (وإن لم يكن بنفس فعالية استخدام واقي الشمس)، كما أنه يساعد الغدد الدهنية المحيطة ببصيلات الشعر على العمل، وقد يساعد أيضًا في التئام الجروح والخدوش، خاصةً إذا كنت تتناول الستيرويدات لتقليل الالتهاب.
4- فيتامين سي:
فكّر في فيتامين “سي” للكولاجين: يُساعد هذا الفيتامين على الحفاظ على شكل شبكة البروتين المُتشابكة. كما أنه مضاد أكسدة قوي، يحميك من الجذور الحرة، وربما يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. قد يُسبب انخفاض مستويات فيتامين “سي” سهولة ظهور الكدمات ونزيف اللثة، بالإضافة إلى بطء التئام القروح.
5- فيتامين هـ:
هذا المضاد للأكسدة والالتهابات قادر أيضًا على امتصاص طاقة الأشعة فوق البنفسجية، التي تُلحق الضرر بالبشرة وتُسبب التجاعيد والترهل وسرطان الجلد، كما أنه يعمل مع فيتامين سي لتقوية جدران الخلايا.
6- الزنك:
تحتوي الطبقة الخارجية من الجلد على خمسة أضعاف هذا المعدن مقارنةً بالطبقة السفلية، يساعد الزنك بشرتك على التعافي بعد الإصابة، وهو ضروري للحفاظ على استقرار جدران الخلايا وانقسام الخلايا وتخصصها أثناء نموها.
قد يحمي الزنك البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية بفضل تفاعله مع معادن أخرى في الجسم، مثل: الحديد والنحاس، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
7- الأطعمة والمكملات الغذائية:
– الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، التونة): البروتين، أوميجا 3، السيلينيوم.
– الخضروات الورقية الداكنة (الكرنب، السبانخ، اللفت): فيتامينات أ، ج، هـ؛ أحماض أوميجا 3 الدهنية؛ البروتين، بالإضافة إلى السيلينيوم في السبانخ.
– البيض: البروتين، الفيتامينات A و E، السيلينيوم، الزنك.
– بذور الكتان: أوميجا 3، السيلينيوم.
– البقوليات (العدس والحمص): البروتين والزنك.
– الأفوكادو: الدهون الصحية، وفيتامينات C و E.
– زيت الزيتون البكر الممتاز: الدهون الصحية، وفيتامين E.
